ماشین‌حساب کالری پیاده‌روی و دویدن

محاسبه کالری فعالیت با MET، وزن، مسافت و سرعت انتخابی

ماشین حساب کالری فعالیت generatorsconverters برای تخمین انرژی مصرفی هنگام پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری استفاده می شود. ابتدا نوع فعالیت را انتخاب می کنید، سپس یکی از سرعت های آماده همان فعالیت را برمی گزینید و وزن و مسافت را وارد می کنید. ابزار زمان تقریبی فعالیت را از تقسیم مسافت بر سرعت محاسبه می کند و سپس کالری را با فرمول MET ضرب در وزن بدن ضرب در زمان بر حسب ساعت برآورد می کند. نتیجه شامل کالری، معادل تقریبی گرم چربی، زمان فعالیت به دقیقه و در حالت پیاده روی تعداد قدم تخمینی است. اگر وزن یا مسافت نامعتبر، صفر یا منفی باشد، محاسبه انجام نمی شود.

جدول MET در صفحه برای سرعت های مشخص تعریف شده است. پیاده روی 3، 5 و 6 کیلومتر بر ساعت به ترتیب MET حدود 2.8، 3.5 و 4.3 دارد. دویدن 8، 10، 12 و 15 کیلومتر بر ساعت با MET های 8، 10، 11.5 و 14 محاسبه می شود. دوچرخه سواری 12، 16، 20 و 25 کیلومتر بر ساعت نیز MET های 6.8، 8، 10 و 12 دارد. برای مثال اگر فردی با وزن بیشتر همان مسافت و سرعت را طی کند، کالری تخمینی بیشتر می شود. مقدار چربی از تقسیم کالری بر 7.7 به دست می آید و فقط یک معادل انرژی است، نه مقدار واقعی چربی سوزانده شده بدن.

تعداد قدم فقط برای پیاده روی نمایش داده می شود و با فرض حدود 1350 قدم در هر کیلومتر محاسبه می گردد. این عدد برای همه افراد یکسان نیست، چون طول گام با قد، سرعت، شیب مسیر و سبک راه رفتن تغییر می کند. کالری واقعی نیز تحت تأثیر آمادگی بدن، ضربان قلب، سطح مسیر، باد، دما، توقف ها، بار حمل شده و دقت مسافت است. بنابراین خروجی ابزار برای برنامه ریزی و مقایسه مناسب است، اما جایگزین دستگاه اندازه گیری دقیق، تست ورزشی یا توصیه پزشکی نیست. اگر بیماری قلبی، درد، بارداری یا محدودیت ورزشی دارید، شدت فعالیت را با پزشک یا متخصص ورزشی هماهنگ کنید.

بهترین استفاده از این صفحه مقایسه سناریوهاست. می توانید ببینید با همان وزن، افزایش سرعت یا مسافت چه اثری روی زمان و کالری دارد، یا برای یک مسیر ثابت بین پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری مقایسه انجام دهید. اگر هدف کاهش وزن دارید، به یاد داشته باشید که کالری فعالیت فقط یک سمت معادله است و تغذیه، خواب، استمرار و سلامت عمومی هم اهمیت دارند. دکمه کپی، کالری، چربی معادل و زمان را در یک خط آماده می کند تا بتوانید آن را در دفتر تمرین، برنامه روزانه یا پیام ذخیره کنید.