ماشین‌حساب چرخه خواب

ماشین حساب خواب بر اساس چرخه های 90 دقیقه ای چگونه زمان پیشنهاد می دهد؟

ماشین حساب خواب generatorsconverters برای برنامه ریزی زمان خواب یا بیدار شدن با یک مدل ساده چرخه خواب طراحی شده است. صفحه دو حالت دارد: در حالت اول ساعت بیدار شدن را وارد می کنید و ابزار پیشنهاد می دهد چه ساعت هایی بخوابید؛ در حالت دوم ساعت رفتن به تخت را وارد می کنید و ابزار زمان های مناسب بیدار شدن را نشان می دهد. در هر دو حالت زمان لازم برای به خواب رفتن هم وارد می شود و مقدار پیش فرض آن 14 دقیقه است. ابزار این زمان را در محاسبه لحاظ می کند، چون رفتن به تخت با شروع خواب واقعی یکسان نیست. خروجی ها به شکل کارت هایی با تعداد چرخه و مدت تقریبی نمایش داده می شوند و گزینه های 5 و 6 چرخه به عنوان گزینه های بهتر برجسته می شوند.

منطق محاسبه شفاف است. یک چرخه خواب 90 دقیقه فرض می شود. اگر ساعت بیدار شدن را وارد کنید، ابزار برای 6، 5 و 4 چرخه به عقب برمی گردد و سپس زمان به خواب رفتن را هم کم می کند. اگر ساعت خواب را وارد کنید، ابزار ابتدا دقیقه های به خواب رفتن را به آن اضافه می کند و سپس 4، 5 و 6 چرخه 90 دقیقه ای را جلو می برد. به همین دلیل خروجی 4 چرخه حدود 6 ساعت، 5 چرخه حدود 7.5 ساعت و 6 چرخه حدود 9 ساعت خواب را نشان می دهد. نمایش زمان با گردش 24 ساعته انجام می شود، بنابراین عبور از نیمه شب یا صبح روز بعد در همان قالب ساعت دیده می شود.

این ابزار یک راهنمای برنامه ریزی است، نه تشخیص پزشکی خواب. چرخه 90 دقیقه ای یک میانگین عملی است و در افراد مختلف با سن، استرس، دارو، کافئین، بیماری، شیفت کاری، بارداری یا کیفیت خواب تغییر می کند. اگر بی خوابی مزمن، خواب آلودگی شدید روزانه، خر و پف همراه با قطع تنفس، درد یا اختلال جدی خواب دارید، نتیجه این صفحه نباید جایگزین ارزیابی پزشک یا متخصص خواب شود. بهترین استفاده از ابزار این است که برای چند شب زمان های پیشنهادی را امتحان کنید و ببینید کدام برنامه با ریتم بدن و تعهدات روزانه شما سازگارتر است.

برای نتیجه واقع بینانه، مقدار زمان به خواب رفتن را مطابق تجربه خود تنظیم کنید. اگر معمولاً سریع می خوابید، عددی کمتر از 14 دقیقه می تواند مناسب باشد؛ اگر دیرتر آرام می شوید، مقدار بالاتری وارد کنید. استفاده از صفحه قبل از خواب می تواند کمک کند بین چند گزینه قابل اجرا انتخاب کنید، اما کیفیت خواب فقط به زمان شروع و پایان وابسته نیست. نور صفحه، وعده غذایی، فعالیت بدنی، مصرف کافئین، دمای اتاق و نظم روزانه هم مهم اند. بنابراین خروجی را به عنوان یک چارچوب ساده برای بیدار شدن در انتهای چرخه در نظر بگیرید و آن را با احساس واقعی بدن خود تنظیم کنید.