محاسبه درصد چربی بدن با روش دور بدن
ابزار درصد چربی بدن در این صفحه از فرمولهای US Navy استفاده میکند و بر اساس جنسیت، قد، دور کمر، دور گردن و برای زنان دور لگن محاسبه انجام میدهد. در حالت مردان، فرمول از لگاریتم دهدهی اختلاف دور کمر و دور گردن و لگاریتم قد استفاده میکند: ۸۶٫۰۱۰ ضربدر log10 کمر منهای گردن، منهای ۷۰٫۰۴۱ ضربدر log10 قد، به اضافه ۳۶٫۷۶. در حالت زنان، دور لگن هم وارد محاسبه میشود و فرمول ۱۶۳٫۲۰۵ ضربدر log10 کمر به اضافه لگن منهای گردن، منهای ۹۷٫۶۸۴ ضربدر log10 قد، منهای ۷۸٫۳۸۷ است. اگر مقادیر لازم خالی باشند یا اختلافها منطقی نباشند، ابزار پیام خطا میدهد.
نتیجه به صورت درصد چربی بدن با یک رقم اعشار نمایش داده میشود. اگر وزن هم وارد شود، ابزار مقدار تقریبی چربی بدن را بر حسب کیلوگرم حساب میکند؛ یعنی درصد چربی ضربدر وزن. اگر وزن وارد نشده باشد، این بخش خط تیره نشان میدهد، اما درصد همچنان قابل محاسبه است. سپس درصد در یکی از دستههای تعریفشده قرار میگیرد. برای مردان، تا ۵ درصد چربی ضروری، تا ۱۳ ورزشکار، تا ۱۷ فیتنس، تا ۲۴ میانگین و بالاتر از آن چاقی نمایش داده میشود. برای زنان، آستانهها بالاترند: تا ۱۳ ضروری، تا ۲۰ ورزشکار، تا ۲۴ فیتنس، تا ۳۱ میانگین و بالاتر از آن چاقی.
این روش نسبت به BMI اطلاعات بیشتری درباره ترکیب بدن میدهد، اما همچنان یک برآورد غیرمستقیم است. خطای اندازهگیری متر، محل دقیق اندازهگیری، وضعیت بدن، نفخ، زمان روز و کشیدن بیش از حد متر میتواند نتیجه را تغییر دهد. دور گردن باید در نقطه مناسب و بدون فشار اندازهگیری شود. دور کمر باید با روش ثابت گرفته شود و برای زنان دور لگن از پهنترین بخش باسن ثبت شود. اگر یک بار اندازهگیری نتیجه عجیبی داد، بهتر است دوباره اندازه بگیرید یا میانگین چند اندازهگیری را استفاده کنید. مقایسه روند در طول زمان معمولاً از یک عدد منفرد مفیدتر است.
درصد چربی بدن برای برنامهریزی ورزش، کاهش وزن، افزایش عضله و پایش تغییرات بدن کاربرد دارد، اما تشخیص پزشکی نیست. افراد ورزشکار، سالمندان، بارداری، پس از زایمان، افرادی با ادم یا تغییرات بدنی خاص و کسانی که بیماری دارند ممکن است به ارزیابی دقیقتری نیاز داشته باشند. روشهایی مانند DEXA، بودپاد یا ارزیابی حرفهای میتوانند دقیقتر باشند، اما برای استفاده روزمره این ابزار سریع و قابل دسترس است. نتیجه را کنار دور کمر، وزن، قدرت بدنی، سطح انرژی، تغذیه و هدف شخصی ببینید. تمرکز فقط روی کاهش عدد چربی بدون حفظ عضله، خواب و تغذیه کافی میتواند نتیجه ضعیفتری ایجاد کند.
نظرات