Калькулятор BMR

Рассчитайте базальный метаболизм — количество калорий, необходимое организму в покое, а также общий суточный расход энергии.

Работает в браузере
Базальный метаболизм
—
Общие суточные калории
—
Базальный метаболизм
—
Общие суточные калории
—

Используемая формула

♂ = 10w + 6.25h − 5a + 5
♀ = 10w + 6.25h − 5a − 161

Формула Mifflin-St Jeor считается одной из наиболее точных для большинства взрослых.

Как использовать?

  1. 1
    Введите данныеЗаполните вес, рост, возраст и пол.
  2. 2
    Выберите активностьВыберите средний уровень вашей активности.
  3. 3
    Посмотрите результатБудут показаны калории в покое и общий суточный расход энергии.

Частые вопросы

Что такое BMR?
BMR, или базальный метаболизм, — это количество калорий, необходимое организму для поддержания базовых функций в покое.
Что такое TDEE?
TDEE — это общий суточный расход энергии. Он рассчитывается умножением BMR на коэффициент активности.
Какая формула используется?
Используется формула Mifflin-St Jeor, подходящая для большинства взрослых.

Что такое базальный метаболизм?

Базальный метаболизм — это минимальная энергия, необходимая организму для жизненно важных функций: дыхания, кровообращения и восстановления клеток в покое.

Что показывает BMR и чем он отличается от TDEE

BMR — это расчетная энергия, которую организм тратит в покое на базовые функции. Калькулятор использует формулу Mifflin-St Jeor: для мужчин 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст + 5, для женщин 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст − 161. В интерфейсе также есть коэффициент активности, поэтому дополнительно отображается TDEE — ориентировочный дневной расход с учетом движения.

BMR не означает, сколько нужно есть каждый день. Большинство людей тратит больше, потому что ходит, работает, тренируется, переваривает пищу и выполняет бытовые дела. Поэтому для планирования питания обычно важнее TDEE, а BMR помогает понять нижнюю базовую часть расхода. Формула не учитывает точный процент мышц, гормональные нарушения, температуру, лекарства и адаптацию к длительной диете. Если результат используется для снижения веса, не стоит автоматически опускаться ниже BMR без профессионального контроля. Лучше применять его как ориентир и корректировать по фактической динамике.

Комментарии