Kalkulator Kebutuhan Air Harian

Cari tahu berapa liter air yang harus Anda minum per hari berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas Anda.

Berjalan di browser
Asupan air harian
—
liter / hari

Bagaimana Cara Menghitungnya?

W = kg × 35 ml × factor

Dasar: 35 ml per kg berat badan. +15% untuk aktivitas sedang, +30% untuk aktivitas tinggi.

Cara menggunakan?

  1. 1
    Masukkan berat badanKetik berat badan Anda dalam kilogram.
  2. 2
    Pilih tingkat aktivitasPilih rendah, sedang, atau tinggi berdasarkan aktivitas fisik harian Anda.
  3. 3
    Baca hasilnyaAsupan air harian yang direkomendasikan dalam liter ditampilkan.

Pertanyaan umum

Berapa banyak air yang harus saya minum per hari?
Panduan umum adalah 35 ml per kg berat badan. Orang dengan berat 70 kg membutuhkan sekitar 2,5 liter per hari. Aktivitas, iklim, dan kondisi kesehatan dapat meningkatkan ini.
Apakah kopi atau teh dihitung?
Jumlah sedang kopi dan teh berkontribusi pada hidrasi. Namun, mereka memiliki efek diuretik ringan, sehingga air murni tetap menjadi sumber terbaik.
Apa yang terjadi jika saya minum terlalu sedikit?
Dehidrasi menyebabkan kelelahan, sakit kepala, kesulitan berkonsentrasi, dan penurunan kinerja fisik. Bahkan dehidrasi ringan (1–2%) mempengaruhi fungsi kognitif.

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum?

Air membentuk sekitar 60% tubuh orang dewasa. Tetap terhidrasi mendukung pencernaan, sirkulasi, pengaturan suhu, dan fungsi kognitif.

Pemeriksaan praktis hasil

Kebutuhan air memberikan estimasi berdasarkan data yang dimasukkan, sehingga ketepatan hasil bergantung pada pengukuran, satuan, dan konteks pribadi. Perhitungan ini mencakup berat, aktivitas, iklim, dan jumlah cairan indikatif; panas, sakit, atau olahraga dapat meningkatkan kebutuhan. Untuk berat, tinggi, lingkar tubuh, usia, aktivitas, tidur, kebiasaan, atau tanggal siklus, ukur dengan tenang dan ulangi dalam kondisi serupa jika ingin melihat tren. Satu angka tunggal sering kurang bermakna dibanding perubahan yang diamati selama beberapa minggu.

Komentar