Kalkulator Kebutuhan Kalori Harian

Hitung berapa kalori yang Anda butuhkan per hari untuk mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan berdasarkan statistik tubuh dan aktivitas Anda.

Berjalan di browser
Mempertahankan berat badan
—
Menurunkan berat badan (−500 kkal)
—
Menambah berat badan (+500 kkal)
—

Tentang Kalori

TDEE = BMR × activity

1 kg lemak ≈ 7.700 kkal. Defisit 500 kkal sehari menyebabkan ~0,5 kg penurunan per minggu.

Cara menggunakan?

  1. 1
    Masukkan data AndaIsi berat badan, tinggi badan, usia, dan pilih jenis kelamin Anda.
  2. 2
    Pilih tingkat aktivitasPilih seberapa aktif Anda dalam seminggu yang khas.
  3. 3
    Baca hasilnyaTarget kalori untuk mempertahankan, menurunkan, dan menambah berat badan ditampilkan.

Pertanyaan umum

Berapa kalori yang saya butuhkan untuk menurunkan berat badan?
Defisit harian 500 kkal di bawah TDEE Anda menyebabkan penurunan lemak sekitar 0,5 kg per minggu. Jangan turun di bawah 1200 kkal/hari (wanita) atau 1500 kkal/hari (pria).
Apa itu TDEE?
TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) adalah total kalori yang Anda bakar per hari, termasuk semua aktivitas fisik. Makan pada TDEE mempertahankan berat badan Anda saat ini.
Rumus mana yang digunakan?
Persamaan Mifflin-St Jeor digunakan untuk menghitung BMR, kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas Harris-Benedict.

Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari?

Kebutuhan kalori harian Anda bergantung pada tingkat metabolisme basal (BMR) dan seberapa aktif Anda. Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor — metode paling akurat untuk sebagian besar orang dewasa.

Pemeriksaan praktis hasil

Kebutuhan kalori harian memberikan estimasi berdasarkan data yang dimasukkan, sehingga ketepatan hasil bergantung pada pengukuran, satuan, dan konteks pribadi. Perhitungan ini mencakup BMR, aktivitas, dan tujuan berat badan; defisit atau surplus sebaiknya dipilih bertahap. Untuk berat, tinggi, lingkar tubuh, usia, aktivitas, tidur, kebiasaan, atau tanggal siklus, ukur dengan tenang dan ulangi dalam kondisi serupa jika ingin melihat tren. Satu angka tunggal sering kurang bermakna dibanding perubahan yang diamati selama beberapa minggu.

Komentar