Kalkulator BMR

Hitung Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda — kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat — dan total pengeluaran energi harian (TDEE).

Berjalan di browser
BMR (kcal/hari)
—
TDEE (kcal/hari)
—
BMR (kcal/hari)
—
TDEE (kcal/hari)
—

Mifflin-St Jeor

♂ = 10w + 6.25h − 5a + 5
♀ = 10w + 6.25h − 5a − 161

Rumus BMR paling akurat untuk sebagian besar orang dewasa.

Cara menggunakan?

  1. 1
    Masukkan data AndaIsi berat badan, tinggi badan, usia, dan pilih jenis kelamin.
  2. 2
    Pilih tingkat aktivitasPilih seberapa aktif Anda rata-rata.
  3. 3
    Baca hasilnyaBMR Anda (kalori istirahat) dan TDEE (total kalori harian) ditampilkan.

Pertanyaan umum

Apa itu BMR?
BMR (Tingkat Metabolisme Basal) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi dasar (pernapasan, sirkulasi, dll.) saat istirahat total.
Apa itu TDEE?
TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) adalah BMR Anda dikalikan faktor aktivitas. Ini mewakili total kalori yang Anda bakar per hari termasuk aktivitas fisik.
Rumus mana yang digunakan?
Persamaan Mifflin-St Jeor (1990) digunakan — ini adalah rumus paling akurat untuk sebagian besar orang dewasa menurut penelitian saat ini.

Apa itu BMR (Tingkat Metabolisme Basal)?

BMR adalah jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi vital (pernapasan, detak jantung, perbaikan sel) saat istirahat total. Ini menyumbang 60–75% dari total pembakaran kalori harian.

Pemeriksaan praktis hasil

BMR memberikan estimasi berdasarkan data yang dimasukkan, sehingga ketepatan hasil bergantung pada pengukuran, satuan, dan konteks pribadi. Perhitungan ini mencakup metabolisme basal dari data tubuh; menunjukkan energi saat istirahat, bukan kebutuhan total. Untuk berat, tinggi, lingkar tubuh, usia, aktivitas, tidur, kebiasaan, atau tanggal siklus, ukur dengan tenang dan ulangi dalam kondisi serupa jika ingin melihat tren. Satu angka tunggal sering kurang bermakna dibanding perubahan yang diamati selama beberapa minggu.

Komentar