Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günde kaç litre su içmeniz gerektiğini öğrenin.

Tarayıcıda çalışır
Günlük su ihtiyacı
—
litre / gün

Nasıl Hesaplanır?

W = kg × 35 ml × factor

Temel: kg başına 35 ml. Orta aktivite için +%15, yüksek aktivite için +%30.

Nasıl kullanılır?

  1. 1
    Kilonuzu girinKilogram cinsinden ağırlığınızı yazın.
  2. 2
    Aktivite düzeyi seçinGünlük fiziksel aktivitenize göre düşük, orta veya yüksek seçin.
  3. 3
    Sonucu okuyunÖnerilen günlük su miktarı litre cinsinden gösterilir.

Sıkça sorulan sorular

Günde kaç litre su içmeliyim?
Genel kural kg başına 35 ml'dir. 70 kg için günde yaklaşık 2,5 litre gerekir. Aktivite, sıcaklık ve sağlık durumu bu miktarı artırabilir.
Kahve ve çay sayılır mı?
Orta miktarda kahve ve çay sıvı alımına katkı sağlar. Ancak hafif diüretik etkileri olduğundan saf su en iyi kaynak olmaya devam eder.
Az su içersem ne olur?
Dehidrasyon yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü ve fiziksel performans düşüklüğüne neden olur. Hafif dehidrasyon (%1–2) bile bilişsel işlevleri etkiler.

Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Su, yetişkin vücudunun yaklaşık %60'ını oluşturur. Yeterli sıvı alımı sindirim, dolaşım, sıcaklık regülasyonu ve bilişsel işlevleri destekler.

Yorumlar