Bazal Metabolizma (BMR) Hesaplama

Vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı kalori miktarını (BMR) ve günlük toplam enerji ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.

Tarayıcıda çalışır
BMR (kcal/gün)
—
TDEE (kcal/gün)
—
BMR (kcal/gün)
—
TDEE (kcal/gün)
—

Mifflin-St Jeor

♂ = 10w + 6.25h − 5a + 5
♀ = 10w + 6.25h − 5a − 161

Çoğu yetişkin için en doğru BMR formülü.

Nasıl kullanılır?

  1. 1
    Bilgilerinizi girinKilo, boy, yaş girin ve cinsiyet seçin.
  2. 2
    Aktivite düzeyi seçinOrtalama haftalık aktivitenize göre seçim yapın.
  3. 3
    Sonucu okuyunBMR (dinlenme kalorisi) ve TDEE (günlük toplam kalori) görüntülenir.

Sıkça sorulan sorular

BMR nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tam dinlenme halinde temel işlevleri (nefes alma, kan dolaşımı vb.) sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır.
TDEE nedir?
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'nin aktivite katsayısıyla çarpılmasıyla elde edilir. Günlük fiziksel aktivite dahil toplam yaktığınız kaloriyi gösterir.
Hangi formül kullanılıyor?
Mifflin-St Jeor denklemi (1990) kullanılmaktadır. Güncel araştırmalara göre çoğu yetişkin için en doğru BMR formülüdür.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?

BMR, vücudunuzun tam dinlenme halinde hayati işlevleri (nefes alma, kalp atışı, hücre yenilenmesi) sürdürmek için gereken minimum kalori miktarıdır. Günlük toplam kalori yakımının %60–75'ini oluşturur.

Yorumlar