Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Vücut verilerinize ve aktivitenize göre kilo korumak, vermek veya almak için günde kaç kalori gerektiğini hesaplayın.

Tarayıcıda çalışır
Kilo koruma
—
Kilo verme (−500 kcal)
—
Kilo alma (+500 kcal)
—

Kalori Hakkında

TDEE = BMR × activity

1 kg yağ ≈ 7.700 kcal. Günlük 500 kcal açık haftada ~0,5 kg verilmesini sağlar.

Nasıl kullanılır?

  1. 1
    Bilgilerinizi girinKilo, boy, yaş girin ve cinsiyet seçin.
  2. 2
    Aktivite düzeyi seçinTipik bir haftadaki aktivite düzeyinizi seçin.
  3. 3
    Sonucu okuyunKilo koruma, verme ve alma için kalori hedefleri gösterilir.

Sıkça sorulan sorular

Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?
TDEE'nizin günlük 500 kcal altında kalmak haftada yaklaşık 0,5 kg yağ kaybına yol açar. Kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kcal/gün'ün altına inmeyin.
TDEE nedir?
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), tüm fiziksel aktivite dahil günde yaktığınız toplam kaloridir. TDEE kadar yemek mevcut kilonuzu korur.
Hangi formül kullanılıyor?
BMR hesaplamak için Mifflin-St Jeor denklemi, ardından Harris-Benedict aktivite katsayısıyla çarpma kullanılmaktadır.

Günde Kaç Kaloriye İhtiyacınız Var?

Günlük kalori ihtiyacınız bazal metabolizma hızınıza (BMR) ve ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Bu araç, çoğu yetişkin için en doğru yöntem olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.

Yorumlar