حاسبة سعرات المشي والجري

حاسبة السعرات الحرارية للمشي والجري وركوب الدراجة

تقدر حاسبة السعرات الحرارية للنشاط مقدار الطاقة المصروفة في المشي أو الجري أو ركوب الدراجة بناء على الوزن، المسافة والسرعة المختارة. تختار نوع النشاط أولا، ثم تختار سرعة جاهزة بالكيلومتر في الساعة، وتدخل وزنك والمسافة. تعرض الصفحة السعرات بالكيلو كالوري، والدهون المكافئة بالجرام، والوقت التقريبي بالدقائق، وعدد الخطوات في حالة المشي فقط. الحساب فوري ومناسب للتخطيط العام ومقارنة الأنشطة.

تعتمد الأداة على قيم MET، وهي وحدة تعبر عن شدة النشاط مقارنة بالراحة. الصيغة المستخدمة هي: السعرات = MET × الوزن بالكيلوغرام × الوقت بالساعات. الوقت يحسب من المسافة ÷ السرعة. على سبيل المثال، إذا مشيت 5 كم بسرعة 5 كم/ساعة، فالوقت ساعة واحدة. إذا كان وزنك 70 كغ وكانت قيمة MET للمشي بهذه السرعة 3.5، يكون التقدير نحو 245 كيلو كالوري. الجري وركوب الدراجة يستخدمان قيما أعلى للـ MET حسب السرعة المختارة.

تتضمن السرعات المشي من 3 إلى 7 كم/ساعة بقيم MET من 2.8 إلى 5.0، والجري بسرعات 8 و10 و12 و15 كم/ساعة بقيم من 8.0 إلى 14.0، وركوب الدراجة بسرعات 12 و16 و20 و25 كم/ساعة بقيم من 6.8 إلى 12.0. هذه القيم مرجعية وليست قياسا مباشرا لاستهلاك الأكسجين. التضاريس، الرياح، درجة الحرارة، كفاءة الحركة، اللياقة، حمل حقيبة أو الصعود والهبوط كلها قد تجعل الاستهلاك الحقيقي أعلى أو أقل.

الدهون المكافئة في النتيجة تحسب بقسمة السعرات على 7.7، أي تحويل الطاقة إلى جرامات دهون افتراضية. هذا لا يعني أن الجسم حرق هذه الكمية من دهون الجسم مباشرة أثناء التمرين. الجسم يستخدم مزيجا من الكربوهيدرات والدهون، ويتأثر ذلك بالشدة، مدة النشاط، التغذية والحالة التدريبية. لذلك يجب قراءة هذا الرقم كمعادل طاقة مبسط، لا كقياس فعلي لفقدان الدهون.

في وضع المشي، تقدر الصفحة الخطوات بضرب المسافة بالكيلومتر في 1350 خطوة. طول الخطوة يختلف باختلاف الطول والسرعة، لذلك قد تختلف النتيجة عن الساعة الذكية أو الهاتف. استخدم الحاسبة للمقارنة بين سيناريوهات، مثل 3 كم مشي سريع مقابل 5 كم مشي عادي، أو لمعرفة الوقت التقريبي لإنهاء المسافة. إذا كنت تبدأ التمرين بعد انقطاع أو لديك مرض قلبي أو مفصلي، ابدأ بشدة منخفضة واستشر مختصا عند الحاجة.

لتحسين دقة التقدير، اختر السرعة الأقرب إلى الواقع ولا تبالغ في إدخال المسافة. إذا كان الطريق فيه توقفات كثيرة أو صعود طويل، فقد تختلف الطاقة المصروفة عن النموذج. يمكن استخدام النتيجة مع سجل أسبوعي، لكن فقدان الوزن يعتمد على مجموع السعرات، التغذية، النوم والانتظام، وليس على تمرين واحد فقط. كرر الحساب عند تغيير الوزن أو السرعة، لأن الشخص الأخف والسرعة الأبطأ يعطيان عادة سعرا أقل لنفس المسافة. وإذا كان هدفك صحيا، فاجمع بين الأرقام وبين الإحساس بالجهد، معدل النبض، والقدرة على الاستمرار دون ألم.