حاسبة نسبة الدهون في الجسم

حاسبة نسبة الدهون في الجسم بطريقة البحرية الأمريكية

تقدر حاسبة نسبة الدهون في الجسم مقدار الدهون كنسبة مئوية باستخدام قياسات محيطية وطول الجسم. تعتمد الصفحة على معادلات طريقة البحرية الأمريكية، وهي طريقة شائعة لأنها لا تحتاج إلى جهاز خاص، لكنها تبقى تقديرا غير مباشر. تختار الجنس أولا، ثم تدخل الطول والوزن ومحيط الخصر ومحيط الرقبة. عند اختيار الأنثى يظهر حقل محيط الورك أيضا. تعرض النتيجة نسبة الدهون، فئة تقريبية، وكتلة الدهون بالكيلوغرام إذا أدخلت الوزن.

للمستخدم الذكر، تستخدم الأداة صيغة تعتمد على اللوغاريتم العشري: 86.010 × log10(الخصر - الرقبة) - 70.041 × log10(الطول) + 36.76. للأنثى، تستخدم الصيغة: 163.205 × log10(الخصر + الورك - الرقبة) - 97.684 × log10(الطول) - 78.387. لهذا السبب تتحقق الصفحة من أن الخصر أكبر من الرقبة عند الذكور، وأن مجموع الخصر والورك أكبر من الرقبة عند الإناث. إذا لم يتحقق ذلك، لا يكون التعبير الرياضي صالحا.

بعد حساب النسبة، تصنف الأداة النتيجة ضمن جدول مرجعي مختلف للرجال والنساء. للرجال تظهر فئات مثل الدهون الأساسية، الرياضي، اللياقة، المتوسط والسمنة، بحدود تقريبية مثل 2-5% للدهون الأساسية و25% فأكثر للسمنة. للنساء تبدأ الدهون الأساسية من نطاق أعلى، مثل 10-13%، لأن التركيب الفسيولوجي مختلف. هذه الفئات تساعد على القراءة السريعة لكنها ليست تشخيصا طبيا ولا تقيس المخاطر بشكل كامل. قد يكون شخصان في الفئة نفسها مختلفين تماما في القوة واللياقة ومحيط الخصر وصحة القلب، لذلك لا تختزل صحتك في اسم الفئة.

كتلة الدهون تحسب ببساطة إذا توفر الوزن: نسبة الدهون ÷ 100 × الوزن. إذا كانت النتيجة 25% ووزنك 80 كغ، فإن كتلة الدهون المقدرة نحو 20 كغ. هذا لا يعني أن الكتلة الخالية من الدهون كلها عضلات، فهي تشمل الماء والعظام والأعضاء والأنسجة الأخرى. كما أن تغير الماء أو القياس بعد الطعام أو التمرين قد يؤثر في المحيطات، وبالتالي في النتيجة. إذا لم تدخل الوزن، تبقى النسبة والفئة مفيدتين، لكن كتلة الدهون بالكيلوغرام لا يمكن حسابها.

للحصول على تقدير أفضل، استخدم شريط قياس مرن، قس على الجلد أو فوق ملابس خفيفة جدا، ولا تضغط الشريط بقوة. كرر القياس مرتين وخذ المتوسط إذا كان هناك اختلاف. يفضل القياس صباحا أو في ظروف متشابهة، لأن امتلاء البطن أو التمرين أو احتباس السوائل قد يغير المحيطات. قارن النتائج بمرور الوقت بالطريقة نفسها بدلا من مقارنة رقم واحد مع أجهزة أخرى مثل الميزان الذكي أو قياس الجلد، لأن كل طريقة لها خطأ مختلف. احتفظ بطريقة القياس نفسها في كل مرة. إذا كنت رياضيا محترفا، حاملا، مراهقا، أو لديك حالة صحية تؤثر في سوائل الجسم، تعامل مع النتيجة بحذر أكبر واستعن بتقييم متخصص عند الحاجة.