Sluta Röka Kalkylator

See money saved, cigarettes avoided and health benefits gained.

Omedelbart resultat Körs i webbläsaren

Hälsomilstolpar

  • ✅ 20 min: Hjärtfrekvens och blodtryck sjunker
  • ✅ 12 timmar: CO-nivån i blodet återgår till det normala
  • ✅ 2 weeks: Circulation improves
  • ✅ 1 month: Coughing decreases
  • ✅ 1 year: Heart disease risk is half
  • ✅ 5 years: Stroke risk same as non-smoker
  • ✅ 10 years: Lung cancer risk is half
  • ✅ 15 years: Heart disease risk same as non-smoker

Hur använder man?

  1. 1
    Enter your slutdatumSelect the date you stopped and enter cigaretter per dag.
  2. 2
    Enter pris per paketEnter the price of one pack to calculate sparat pengar.
  3. 3
    Se dina framstegRökfria dagar, Ej rökta cigaretter, Sparat pengar and Hälsomilstolpar appear instantly.

FAQ

How is vunnet liv calculated?
Each cigarette shortens life by ~11 minutes. Cigarettes avoided × 11 minutes = life regained.
När återhämtar sig kroppen helt?
Recovery starts within 20 minutes. After 1 year heart attack risk drops by half. After 15 years cardiovascular risk equals a non-smoker.
Vad händer om jag fick ett återfall och slutade igen?
Enter your most recent slutdatum. Every smoke-free day still counts.

Sluta röka-kalkylator - följ dagar, pengar och milstolpar

Den här kalkylatorn hjälper dig att se konkreta effekter efter att du slutat röka. Du anger datumet du slutade, hur många cigaretter du tidigare rökte per dag, pris per paket och antal cigaretter per paket. Verktyget räknar ut antal rökfria dagar, ungefär hur många cigaretter du undvikit, uppskattad kostnadsbesparing och en förenklad uppskattning av sparad livstid.

Så räknas resultaten

Antal dagar beräknas från slutdatumet till dagens datum. Om datumet ligger i framtiden visas ett felmeddelande. Antal undvikna cigaretter räknas som rökfria dagar multiplicerat med cigaretter per dag och avrundas nedåt. Pengar sparade räknas som undvikna cigaretter dividerat med cigaretter per paket, multiplicerat med paketpriset. Livstidsraden använder 11 minuter per undviken cigarett och omvandlar summan till dagar. Det är en symbolisk uppskattning, inte en individuell medicinsk prognos.

Hälsomilstolpar i verktyget

Verktyget visar även milstolpar efter rökstopp. Efter cirka 20 minuter börjar puls och blodtryck påverkas i positiv riktning. Efter 12 timmar sjunker kolmonoxidnivån. Efter ungefär två veckor till tre månader förbättras cirkulation och lungfunktion för många. Efter en månad kan hosta och andning förbättras. Efter ett år minskar risken för hjärtsjukdom, och efter flera år fortsätter riskerna att sjunka. Milstolparna visas som uppnådda eller återstående beroende på hur många dagar som gått.

Hur kalkylatorn kan stödja motivation

Rökstopp är ofta lättare när framsteg blir synliga. Ekonomisk besparing, antal cigaretter du inte rökt och uppnådda milstolpar kan fungera som påminnelser under svåra perioder. Många har nytta av att kombinera sådana konkreta siffror med en plan för triggers, nikotinsug, sociala situationer och återfallsprevention. Ett återfall betyder inte att allt är förlorat; det kan användas för att justera planen.

Medicinska råd och begränsningar

Kalkylatorn ersätter inte rökavvänjning, läkemedelsrådgivning eller vårdkontakt. Nikotinläkemedel, receptbelagda alternativ, stödlinjer och beteendestöd kan öka chansen att lyckas. Om du är gravid, har hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom, psykisk ohälsa eller använder läkemedel bör du diskutera rökstopp med vården. Sök akut hjälp vid bröstsmärta, svår andnöd eller andra allvarliga symtom.

Ekonomisk tolkning

Besparingen i verktyget bygger på det paketpris och antal cigaretter per paket som du anger. Om priserna ändras, om du tidigare köpte olika märken eller om du rullade egna cigaretter blir resultatet ungefärligt. Trots det kan summan vara motiverande eftersom den visar hur en daglig vana ackumuleras över veckor, månader och år. Många använder besparingen till ett konkret mål, till exempel träning, resa eller buffert.

Återfall och fortsatt plan

Rökstopp är en process. Om du röker en cigarett efter slutdatumet kan du välja att fortsätta från samma datum eller sätta ett nytt, beroende på hur du vill följa din resa. Det viktigaste är att analysera situationen: var det stress, alkohol, socialt tryck, nikotinsug eller vana? En tydligare plan för nästa liknande situation kan vara mer värdefull än att bara känna skuld.

Kommentarer