Kroppsfettkalkylator - uppskatta kroppsfettprocent med Navy-metoden
Den här kalkylatorn uppskattar kroppsfettprocent med den amerikanska Navy-metoden. Du anger längd, midja och hals; kvinnor anger även höftmått. Om du också fyller i vikt visar verktyget en uppskattad fettmassa i kilo. Beräkningen är praktisk när du vill följa förändringar i kroppssammansättning, eftersom den säger mer om fettmassa än ett vanligt BMI-värde.
Formeln som används
För män används 86,010 × log10(midja minus hals) minus 70,041 × log10(längd) plus 36,76. För kvinnor används 163,205 × log10(midja plus höft minus hals) minus 97,684 × log10(längd) minus 78,387. Verktyget kontrollerar att måtten är rimliga, rundar resultatet till en decimal och placerar värdet i en kategori.
Kategorier i resultatet
Kategorierna skiljer mellan män och kvinnor. För män visas ungefär 2-5 procent som essentiellt fett, 6-13 som atletiskt, 14-17 som fitness, 18-24 som genomsnitt och 25 eller högre som fetma. För kvinnor används högre intervall: 10-13, 14-20, 21-24, 25-31 och 32 eller högre. Dessa gränser är referenspunkter, inte diagnoser.
Viktiga begränsningar
Måttbandets placering, kroppstyp, vätskebalans och muskelmassa kan påverka resultatet. Mät på samma sätt varje gång och titta hellre på trenden än på ett enskilt värde. Vid sjukdom, graviditet, ätstörningsproblematik eller medicinsk behandling bör resultatet diskuteras med vårdpersonal.
Mätteknik påverkar resultatet
Navy-metoden är känslig för var måttbandet placeras. Midja, hals och höft bör mätas på samma sätt varje gång, utan att dra åt bandet. Små skillnader kan ge tydlig effekt eftersom formeln använder logaritmer. För uppföljning är det därför klokt att ta två mätningar, använda medelvärdet och jämföra trenden snarare än enstaka decimaler. Samma person bör helst mäta vid liknande tidpunkt på dagen.
Jämför med andra mått
Kroppsfettprocent från måttband är inte samma sak som DEXA, BodPod eller klinisk hudvecksmätning. Metoden är enkel och tillgänglig men grov. Använd den tillsammans med midjemått, styrkeutveckling, kondition och hur kläder sitter. Vid idrottsmål, sjukdom, snabb viktförändring eller ätstörningsrisk bör tolkningen göras försiktigt och gärna med professionellt stöd.
Exempel
Om midjemåttet minskar men vikten står still kan kroppsfettprocenten ändå sjunka i verktyget. Det kan hända när styrketräning, vätska eller muskelmassa påverkar vågen. Därför kan måttband vara ett bra komplement till vikt, men bara om mätningen görs konsekvent och utan att försöka pressa måttbandet.
Om målet är hälsa snarare än tävlingsform bör kroppsfettprocenten inte pressas mot extremt låga nivåer. Essentiellt fett behövs för hormonfunktion, celler och normal fysiologi. Balans mellan styrka, kondition, återhämtning och matvanor är viktigare än en enskild procentsiffra.
För bästa jämförelse bör mätningen inte göras direkt efter tung träning eller stor måltid. Kroppshållning, andning och vätska kan annars påverka måtten mer än den faktiska fettmassan.
Kommentarer