Calculator TDEE

Calculează necesarul tău total de energie, RMB și obiectivele calorice pentru orice scop.

Rezultat instant Funcționează în browser

Despre TDEE

TDEE = RMB × Factor activitate. RMB calculat cu Mifflin–St Jeor. 1 kg ≈ 7.700 kcal.

BMH × ?

Nivel de activitate×
Sedentar (birou, puțin exercițiu)1.20
Ușor activ (1–3 zile/săptămână)1.375
Moderat activ (3–5 zile/săptămână)1.55
Foarte activ (6–7 zile/săptămână)1.725
Extrem de activ (muncă fizică sau antrenament dublu)1.90

Cum se utilizează?

  1. 1
    Introduceți datele Introduceți greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate.
  2. 2
    Apăsați Calculează RMB, TDEE și cinci scenarii de obiective apar instant.
  3. 3
    Selectați un rând de obiectiv Faceți clic pe un rând pentru a vedea distribuția de macronutrienți.

FAQ

Diferența dintre RMB și TDEE?
RMB: calorii arse în repaus. TDEE: RMB înmulțit cu factorul de activitate.
Ce formulă folosește acest calculator?
Mifflin–St Jeor (1990): Bărbați 10×G+6,25×I−5×V+5; Femei −161.
Câte calorii pentru −1 kg/săptămână?
1 kg grăsime ≈ 7.700 kcal. Un deficit de 1.100 kcal/zi duce la 1 kg pierdut/săptămână.

Calculator TDEE si calorii zilnice

Calculatorul TDEE estimeaza consumul energetic zilnic total pornind de la BMR si nivelul de activitate. BMR este calculat cu formula Mifflin-St Jeor: pentru barbati 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x varsta + 5, iar pentru femei 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x varsta - 161. Rezultatul BMR este inmultit cu un factor de activitate: 1,20 sedentar, 1,375 activitate usoara, 1,55 moderata, 1,725 activa si 1,90 foarte activa. Astfel, instrumentul afiseaza atat metabolismul bazal, cat si estimarea de mentinere zilnica.

Dupa calcul, pagina afiseaza si tinte calorice pentru obiective. Pentru scadere agresiva scade 1100 kcal, pentru scadere moderata scade 550 kcal, mentinerea pastreaza TDEE, cresterea lenta adauga 250 kcal, iar cresterea mai rapida adauga 550 kcal. Valorile foarte mici sunt limitate la minimum 1000 kcal in tabel, ca sa evite rezultate nerealiste in interfata. Selectarea unui rand arata si o distributie orientativa de macronutrienti: proteina in g/kg, carbohidrati si grasimi calculate din caloriile ramase.

Ce inseamna TDEE

TDEE nu este o masuratoare exacta, ci o estimare. Greutatea, inaltimea, varsta si sexul biologic intra in formula, iar activitatea este aleasa dintr-o lista generala. Doua persoane cu aceleasi date pot avea consum diferit din cauza compozitiei corporale, pasilor zilnici, antrenamentului, temperaturii, somnului si istoricului de dieta. Cel mai bun mod de a calibra rezultatul este sa urmaresti 2-4 saptamani greutatea medie, aportul alimentar si nivelul de activitate.

Folosire responsabila

Pentru slabire, un deficit moderat este de obicei mai usor de sustinut decat unul foarte mare. Pentru crestere musculara, un surplus mic poate limita acumularea de grasime. Calculatorul nu recomanda diete pentru copii, sarcina, alaptare, tulburari alimentare sau conditii medicale. Daca ai simptome, tratament sau obiective sportive avansate, foloseste rezultatul ca punct de pornire si cere recomandare individuala.

Exemplu de calcul

Un barbat de 30 de ani, 75 kg si 175 cm are BMR estimat cu 10 x 75 + 6,25 x 175 - 5 x 30 + 5, adica aproximativ 1699 kcal. Cu activitate moderata, TDEE devine 1699 x 1,55, aproximativ 2633 kcal/zi. Pentru scadere moderata, tabelul ar afisa in jur de 2083 kcal; pentru crestere lenta, aproximativ 2883 kcal. Aceste valori sunt un punct de pornire, nu o garantie ca greutatea se va schimba exact intr-un anumit ritm.

Estimarea poate fi ajustata dupa observatii reale. Daca mananci la nivelul TDEE estimat si greutatea medie scade timp de cateva saptamani, consumul tau real este probabil mai mare sau aportul real mai mic decat crezi. Daca greutatea creste, situatia este inversa. Pentru rezultate stabile, foloseste medii pe 7 zile si nu judeca dupa o singura cantarire, deoarece apa, sarea, glicogenul si ciclul menstrual pot modifica temporar greutatea.

Comentarii