Calculator grasime corporala

Masoara procentul tau de grasime corporala cu formula US Navy. Introdu masuratorile si obtine rezultatul instant cu categoria de fitness.

Rezultat instant Funcționează în browser
Sex

Masoara talia la punctul cel mai ingust si soldurile la cel mai lat. Tine banda orizontala.

Categorii de grasime corporala (ACE)

CategorieMasculin (%)Feminin (%)
Grasime esentiala2 – 510 – 13
Sportiv6 – 1314 – 20
Forma fizica14 – 1721 – 24
Medie18 – 2425 – 31
Obezitate≥ 25≥ 32

Formula US Navy

Masculin:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
Feminin:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

Dezvoltata de Hodgdon si Beckett (1984). Precizie de 3-4 puncte procentuale fata de DEXA.

Cum se utilizează?

  1. 1
    Alege sexulAlege masculin sau feminin — formula si valorile de referinta difera.
  2. 2
    Introdu masuratorileInaltimea in cm, talia si gatul in cm. Femeile au nevoie si de circumferinta soldurilor. Greutatea este optionala.
  3. 3
    Citeste rezultatulCalculatorul afiseaza procentul de grasime, categoria si masa grasa in kg.

FAQ

Care este un procent de grasime sanatos?
Barbati: 6-17% sportiv/forma; 18-24% medie; 25%+ obezitate. Femei: 14-24% sportiv/forma; 25-31% medie; 32%+ obezitate.
Cat de precisa este metoda Navy?
Metoda are o precizie de 3-4 puncte procentuale fata de DEXA. Mai putin precisa pentru persoanele foarte musculoase sau obeze.
Unde se masoara circumferinta taliei?
Barbati: la nivelul buricului. Femei: la punctul cel mai ingust al trunchiului. Banda orizontala, dupa o expiratie normala.

Calculator procent grasime corporala cu metoda US Navy

Calculatorul de procent de grasime corporala estimeaza grasimea corporala folosind masuratori antropometrice si formula US Navy. Pentru barbati, formula este 86,010 x log10(talie - gat) - 70,041 x log10(inaltime) + 36,76. Pentru femei, formula este 163,205 x log10(talie + sold - gat) - 97,684 x log10(inaltime) - 78,387. Toate masuratorile sunt in centimetri. Instrumentul cere inaltime, greutate, talie si gat; pentru femei adauga si soldul.

Rezultatul afiseaza procentul estimat, categoria si masa de grasime in kilograme daca greutatea este introdusa. Categoriile sunt diferite pentru barbati si femei: esential, atlet, fitness, mediu si obezitate. Bara vizuala arata pozitia aproximativa pe o scara de la 0 la 40%+. Formula este utila pentru monitorizare acasa deoarece nu necesita cantar cu bioimpedanta sau masuratori de laborator, dar depinde mult de precizia circumferintelor.

Cum se masoara corect

Masuratorile trebuie luate relaxat, cu banda orizontala si fara a strange pielea. Talie inseamna de obicei zona abdominala folosita de instructiunile metodei, gatul se masoara sub laringe, iar soldul la circumferinta maxima pentru femei. Daca talia este mai mica sau egala cu gatul, formula masculina nu are sens matematic si instrumentul afiseaza eroare. Pentru femei, talie + sold trebuie sa fie mai mare decat gatul.

Interpretare si limite

Metoda US Navy este o estimare, nu o masuratoare clinica a compozitiei corporale. Hidratarea, postura, locul exact al benzii, respiratia si distributia grasimii pot schimba rezultatul. Pentru progres personal, este mai util sa repeti masurarea in aceleasi conditii decat sa compari o singura valoare cu o alta metoda. Pentru sport de performanta, afectiuni medicale sau obiective de sanatate, foloseste evaluari profesionale si nu trata procentul estimat ca diagnostic.

Exemplu de folosire

Pentru un barbat de 175 cm, talie 85 cm si gat 38 cm, formula calculeaza logaritmul diferentei talie-gat si logaritmul inaltimii, apoi returneaza un procent estimat. Daca greutatea este 75 kg si rezultatul este 20%, masa grasa estimata este 15 kg. Pentru o femeie, formula include si soldul, deoarece distributia grasimii corporale este diferita. Acesta este motivul pentru care pagina afiseaza campul sold doar cand selectezi sexul feminin.

Rezultatul poate fi influentat de cativa centimetri in plus sau in minus. O banda inclinata, abdomenul tras, masurarea dupa masa sau masurarea in alt loc pot schimba procentul. Pentru progres, noteaza aceeasi ora, aceeasi metoda si aceeasi banda. Nu compara direct rezultatul cu DEXA, pliuri cutanate sau bioimpedanta, deoarece fiecare metoda are alta eroare si alta ipoteza de calcul.

Urmarirea progresului

Pentru monitorizare, foloseste aceeasi banda, aceeasi pozitie si aceeasi ora a zilei. O diferenta mica poate veni din tehnica de masurare, nu din schimbarea reala a compozitiei corporale. De aceea este mai sigur sa urmaresti trendul pe mai multe saptamani si sa il compari cu greutatea, circumferintele si performanta fizica.

Comentarii