Calculator calorii activitate: mers, alergare si ciclism
Calculatorul de calorii pentru activitate estimeaza energia consumata in functie de tipul de miscare, viteza, greutate si distanta. Sunt disponibile trei activitati: mers, alergare si ciclism. Fiecare are viteze presetate si valori MET asociate. Pentru mers, optiunile includ 3 km/h cu MET 2,8, 4 km/h cu MET 3,1, 5 km/h cu MET 3,5, 6 km/h cu MET 4,3 si 7 km/h cu MET 5,0. Pentru alergare sunt folosite 8, 10, 12 si 15 km/h cu MET 8,0, 10,0, 11,5 si 14,0. Pentru ciclism sunt folosite 12, 16, 20 si 25 km/h cu MET 6,8, 8,0, 10,0 si 12,0.
Formula principala este MET x greutate x timp in ore. Timpul se obtine din distanta impartita la viteza selectata. Daca introduci 70 kg, 5 km si mers la 5 km/h, timpul este 1 ora, iar caloriile estimate sunt aproximativ 3,5 x 70 x 1 = 245 kcal. Calculatorul estimeaza si gramele de grasime echivalente prin impartirea caloriilor la 7,7, afiseaza durata in minute si, pentru mers, estimeaza pasii ca distanta in kilometri x 1350. Pentru alergare si ciclism, campul de pasi nu este relevant si ramane ascuns sau neutru.
MET este un reper mediu, nu o masuratoare individuala perfecta. Consumul real poate varia in functie de panta, vant, teren, temperatura, tehnica, eficienta miscarii, greutatea transportata, nivelul de antrenament si pauze. Doua persoane cu aceeasi greutate pot consuma diferit la aceeasi viteza daca una este mai eficienta sau daca traseul include urcari. De asemenea, afisarea gramelor de grasime este o conversie energetica orientativa; corpul nu arde exclusiv grasime in timpul activitatii, iar balanta zilnica depinde de alimentatie, recuperare si intensitate.
Pentru rezultate mai utile, introdu greutatea actuala si distanta reala, nu timpul dorit. Daca traseul include opriri, foloseste distanta si o viteza medie apropiata de efortul efectiv. Pentru mers, estimarea pasilor poate ajuta la compararea cu obiective zilnice, dar lungimea pasului difera intre persoane. Daca ai probleme cardiace, respiratorii, articulare, dureri sau revii dupa o pauza lunga, creste treptat intensitatea si cere sfat medical cand este cazul. Calculatorul ruleaza local in browser si este potrivit pentru planificarea antrenamentelor, estimarea efortului si compararea activitatilor, nu pentru diagnostic sau pentru justificarea unor diete restrictive.
Pentru comparatii corecte intre sesiuni, pastreaza acelasi tip de activitate si aceeasi viteza presetata; altfel diferenta poate veni din MET, nu din progres real.
Daca folosesti un ceas sport, compara estimarile pe aceleasi trasee. Diferentele constante sunt normale, deoarece fiecare metoda foloseste ipoteze proprii.
Folosire pentru planificare saptamanala
Pentru obiective realiste, compara activitati pe aceeasi distanta sau pe acelasi timp estimat. Mersul poate avea un consum mai mic pe minut, dar este mai usor de repetat zilnic; alergarea creste intensitatea, iar ciclismul poate permite distante mai mari. Rezultatul este cel mai util cand il folosesti consecvent, nu ca justificare pentru compensari alimentare extreme.
Comentarii