Calculadora de gordura corporal

Calcule seu percentual de gordura corporal com a formula da Marinha dos EUA. Insira suas medidas e obtenha seu resultado instantaneamente.

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Sexo

Meça a cintura no ponto mais estreito e o quadril no mais largo. Mantenha a fita horizontal.

Categorias de gordura corporal (ACE)

CategoriaMasculino (%)Feminino (%)
Gordura essencial2 – 510 – 13
Atleta6 – 1314 – 20
Boa forma14 – 1721 – 24
Media18 – 2425 – 31
Obesidade≥ 25≥ 32

Formula Navy dos EUA

Masculino:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
Feminino:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

Desenvolvida por Hodgdon e Beckett (1984). Precisao de 3-4 pontos percentuais em relacao ao DEXA.

Como usar?

  1. 1
    Selecionar sexoEscolha masculino ou feminino — a formula e os intervalos de referencia diferem.
  2. 2
    Inserir medidasAltura em cm, cintura e pescoco em cm. Mulheres precisam tambem do quadril. Peso e opcional.
  3. 3
    Ler o resultadoA calculadora exibe seu percentual de gordura, categoria e massa gorda em kg.

Perguntas frequentes

Qual e um percentual de gordura saudavel?
Homens: 6-17% atleta/forma; 18-24% media; 25%+ obesidade. Mulheres: 14-24% atleta/forma; 25-31% media; 32%+ obesidade.
O metodo Navy e preciso?
O metodo tem precisao de 3-4 pontos percentuais em relacao ao DEXA. Menos preciso em pessoas muito musculosas ou obesas.
Onde medir a circunferencia da cintura?
Homens: na altura do umbigo. Mulheres: no ponto mais estreito do torso. Fita horizontal, apos expirar normalmente.

Calculadora de percentual de gordura corporal pelo método US Navy

A calculadora de percentual de gordura usa medidas corporais em centímetros e aplica as equações do método US Navy. Para homens, a fórmula usa altura, cintura e pescoço: 86,010 x log10(cintura - pescoço) - 70,041 x log10(altura) + 36,76. Para mulheres, usa altura, cintura, quadril e pescoço: 163,205 x log10(cintura + quadril - pescoço) - 97,684 x log10(altura) - 78,387. A página valida entradas impossíveis, arredonda para uma casa decimal e nunca mostra valor negativo.

Categoria e massa de gordura

Depois de calcular o percentual, a ferramenta classifica o resultado em faixas de gordura essencial, atleta, fitness, média ou obesidade, com limites diferentes para homens e mulheres. Se o peso também for informado, estima a massa de gordura em quilogramas com percentual / 100 x peso. A barra visual mostra a posição aproximada até 40% de gordura corporal.

Cuidados de medição

A precisão depende de medir sempre nos mesmos pontos e com fita nivelada. Abdómen distendido, retenção de líquidos, postura, treino recente e erro de fita alteram o resultado. O método é uma estimativa indireta, não substitui DXA, bioimpedância clínica ou avaliação nutricional. Use para acompanhar tendência, não para diagnosticar saúde metabólica.

Verificação prática do resultado

Percentual de gordura corporal fornece uma estimativa baseada nos dados informados, então a precisão depende de medidas corretas, unidades adequadas e contexto pessoal. O cálculo cobre circunferências, sexo e fórmula estimada; depende da precisão da fita métrica. Para peso, altura, circunferências, idade, rotina de sono, atividade ou datas de ciclo, meça com calma e procure repetir a medição em condições parecidas se quiser acompanhar evolução. Um valor isolado pode ser menos importante do que uma tendência observada ao longo de semanas.

Na interpretação final, compare o número com histórico, sintomas, rotina e outras medidas. Se o valor estiver fora do esperado ou envolver criança, gravidez, coração, doença crônica, sono, peso ou mudança rápida de hábitos, use o resultado como sinal para conversar com um profissional de saúde.

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