Calculadora de metabolismo basal: TMB e gasto diário
A taxa metabólica basal, ou TMB, estima quantas calorias o corpo usaria em repouso para manter funções básicas como respiração, circulação, temperatura corporal e reparação celular. Esta página calcula a TMB e também mostra uma estimativa de TDEE, multiplicando a TMB pelo nível de atividade escolhido.
Fórmula Mifflin-St Jeor usada no cálculo
A ferramenta usa peso, altura, idade e sexo. Para homens, a fórmula é 10 x peso + 6,25 x altura - 5 x idade + 5. Para mulheres, é 10 x peso + 6,25 x altura - 5 x idade - 161. No modo imperial, libras são convertidas para kg e pés/polegadas são convertidos para cm antes do cálculo. O valor final aparece em kcal por dia.
Atividade e TDEE
Depois da TMB, a calculadora aplica um fator de atividade para estimar o gasto diário total. Os multiplicadores disponíveis são 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 e 1,9. Quanto maior a atividade real, maior o TDEE estimado. Esse número pode ser usado como referência inicial para manutenção de peso, mas depende muito da consistência do treino, do trabalho diário, dos passos, do sono e da ingestão alimentar.
Limites da estimativa
A TMB calculada não é uma medição de laboratório. Ela pode diferir do gasto real em pessoas muito musculosas, idosos, atletas, pessoas com alterações hormonais, doença aguda, febre, gravidez, amamentação ou uso de medicamentos que afetam o metabolismo. Use o resultado como ponto de partida e acompanhe tendência de peso, energia e medidas por algumas semanas antes de ajustar calorias de forma agressiva.
Verificação prática do resultado
BMR fornece uma estimativa baseada nos dados informados, então a precisão depende de medidas corretas, unidades adequadas e contexto pessoal. O cálculo cobre metabolismo basal a partir dos dados corporais; representa energia em repouso, não gasto total diário. Para peso, altura, circunferências, idade, rotina de sono, atividade ou datas de ciclo, meça com calma e procure repetir a medição em condições parecidas se quiser acompanhar evolução. Um valor isolado pode ser menos importante do que uma tendência observada ao longo de semanas.
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