चलने, दौड़ने और साइकिल चलाने में कैलोरी कैसे अनुमानित होती है?
यह एक्टिविटी कैलोरी कैलकुलेटर शरीर के वजन, तय की गई दूरी, चुनी गई गतिविधि और गति के आधार पर अनुमानित ऊर्जा खर्च दिखाता है। टूल में चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना अलग-अलग विकल्प हैं, क्योंकि एक ही दूरी पर कैलोरी खर्च केवल दूरी से तय नहीं होता; गति और गतिविधि की तीव्रता भी महत्वपूर्ण होती है। कैलकुलेटर हर गति के लिए MET मान का उपयोग करता है और फिर कैलोरी का अनुमान MET x वजन x समय के रूप में निकालता है। समय दूरी को गति से भाग देकर मिलता है, इसलिए 5 किमी चलना और 5 किमी तेज दौड़ना एक जैसे परिणाम नहीं देंगे।
चलने के लिए 3, 4, 5, 6 और 7 किमी/घंटा जैसे विकल्प हैं; दौड़ने में 8 से 15 किमी/घंटा तक की गति और साइकिल में 12 से 25 किमी/घंटा तक की गति शामिल है। परिणाम में अनुमानित kcal, वसा के ग्राम के बराबर ऊर्जा, लगा समय और पैदल चलने पर कदमों का अनुमान दिखाई देता है। वसा का मान कैलोरी को 7.7 से भाग देकर निकाला जाता है; यह वास्तविक शरीर-वसा घटने की गारंटी नहीं, बल्कि ऊर्जा समतुल्य समझने के लिए एक सरल संकेत है। पैदल कदमों का अनुमान दूरी x 1350 पर आधारित है, इसलिए आपकी चाल, कदम की लंबाई और ऊंचाई के अनुसार अंतर हो सकता है।
किस स्थिति में यह उपयोगी है?
अगर आप रोजाना पैदल चलने की कैलोरी, रनिंग से खर्च हुई ऊर्जा, साइकिल वर्कआउट का अनुमान या वजन नियंत्रण योजना के लिए गतिविधि तुलना देखना चाहते हैं, तो यह टूल जल्दी उपयोगी संदर्भ देता है। उदाहरण के लिए 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 5 किमी/घंटा की चाल से 5 किमी चलता है तो समय, कैलोरी और कदम तीनों एक साथ समझ सकता है। इससे आप देख सकते हैं कि गति बढ़ाने से परिणाम कितना बदलता है या लंबी दूरी कम गति पर करने से अनुमान किस दिशा में जाता है।
ध्यान रखें कि यह स्वास्थ्य या फिटनेस परीक्षण नहीं है। MET तालिकाएं औसत मान देती हैं; ढलान, मौसम, साइकिल का प्रकार, दौड़ने की तकनीक, फिटनेस स्तर और हृदय गति जैसे कारक वास्तविक ऊर्जा खर्च बदल सकते हैं। वजन घटाने की योजना बनाते समय केवल एक सत्र की कैलोरी पर निर्भर न रहें। सप्ताह भर की औसत गतिविधि, भोजन, नींद और रिकवरी को साथ में देखना अधिक उपयोगी है। यदि आपको हृदय रोग, सांस की समस्या, गर्भावस्था या कोई चिकित्सकीय स्थिति है, तो तेज व्यायाम शुरू करने से पहले पेशेवर सलाह लेना बेहतर है।
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