नींद चक्र कैलकुलेटर

तरोताजा होकर जागें. 90 मिनट के नींद चक्र के आधार पर, यह कैलकुलेटर बिस्तर पर जाने या जागने का सबसे अच्छा समय दिखाता है ताकि आप कभी भी नींद के चक्र को बाधित न करें।

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नींद चक्र और गुणवत्ता

चक्रअवधिगुणवत्ता
4 चक्र6 घंटेन्यूनतम - केवल आपात्कालीन स्थिति के लिए
5 चक्र7.5 घंटेअच्छा - अधिकांश वयस्कों के लिए उपयुक्त
6 चक्र9 घंटेआदर्श - पूर्ण पुनर्प्राप्ति

यह कैसे काम करता है

1 नींद का चक्र = 90 मिनट
5-6 चक्र (7.5-9 घंटे) = इष्टतम आराम

औसत नींद चक्र 90 मिनट तक चलता है। चक्र के बीच में जागने से घबराहट (नींद की जड़ता) होती है। ~14 मिनट जोड़ने पर नींद आने में लगने वाला समय आता है।

उपयोग कैसे करें?

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    एक टैब चुनें'मुझे कब सोना चाहिए?' चुनें यदि आप जानते हैं कि आपको कब जागना चाहिए, या 'मुझे कब जागना चाहिए?' यदि आप अपने सोने का समय जानते हैं।
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    अपना समय दर्ज करेंअपना लक्ष्य जागने या सोने का समय टाइप करें। यदि आपका सोने का समय 14 मिनट के डिफ़ॉल्ट से भिन्न है तो उसे समायोजित करें।
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    एक परिणाम चुनें'अनुशंसित' (5-6 चक्र) चिह्नित समय चुनें। ये चक्रों के बीच आराम और जागने का सर्वोत्तम संतुलन प्रदान करते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

नींद का चक्र 90 मिनट का क्यों होता है?
एक पूर्ण नींद चक्र हल्की नींद, गहरी नींद (धीमी-तरंग) और आरईएम नींद के माध्यम से चलता है। शोध से पता चलता है कि वयस्कों के लिए प्रत्येक चक्र औसतन 90 मिनट का होता है, हालाँकि यह 80 से 110 मिनट तक हो सकता है। पूर्ण चक्र पूरा करने से जागने पर घबराहट कम हो जाती है।
यदि मैं चक्र के बीच में उठ जाऊं तो क्या होगा?
गहरी नींद या आरईएम के दौरान जागने से नींद में जड़ता आ जाती है - सुस्ती, भटकाव की भावना जो 15-60 मिनट तक रह सकती है। अपने अलार्म को चक्रों के बीच में सेट करके, आप स्वाभाविक रूप से नींद के सबसे हल्के चरण के दौरान जागते हैं।
वयस्कों को कितने घंटे की नींद चाहिए?
सीडीसी और अधिकांश शोधकर्ता वयस्कों (18-64) के लिए 7-9 घंटे की नींद की सलाह देते हैं। यह 5-6 पूर्ण नींद चक्रों के अनुरूप है। किशोरों को 8-10 घंटे की आवश्यकता होती है; बड़े वयस्क 7-8. लगातार 6 घंटे से कम सोने से हृदय रोग, मोटापा और संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ जाता है।

नींद चक्र कैलकुलेटर कैसे पढ़ें

यह टूल 90 मिनट के sleep cycle मॉडल और सोने में लगने वाले अनुमानित समय के आधार पर सोने या जागने का समय सुझाता है। यह generatorsconverters.com पेज स्वास्थ्य से जुड़ी जानकारी को समझने के लिए बनाया गया है, लेकिन इसका परिणाम चिकित्सकीय निदान नहीं है। कैलकुलेटर में दिए गए नंबर आपके द्वारा दर्ज माप, उम्र, तारीख, गतिविधि या जीवनशैली विकल्पों पर निर्भर करते हैं। यदि इनपुट गलत है, पुराना है या अनुमान से भरा गया है, तो परिणाम भी उतना ही सीमित होगा। इसलिए पहले माप की इकाई, तारीख, लिंग विकल्प और उम्र सीमा ध्यान से जांचें, फिर परिणाम को एक संदर्भ की तरह पढ़ें।

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