अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर

वसा जलाने, एरोबिक फिटनेस और चरम प्रदर्शन के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति और आदर्श प्रशिक्षण क्षेत्र खोजें।

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सूत्र

Fox = 220 − yaş
Tanaka = 208 − 0.7×yaş
Gellish = 207 − 0.7×yaş

Karvonen (HRR):
Target = RHR + % × (MHR−RHR)

उपयोग कैसे करें?

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    अपनी आयु दर्ज करेंअपनी उम्र वर्षों में दर्ज करें और एक फॉर्मूला चुनें। तनाका वृद्ध वयस्कों के लिए अधिक सटीक है।
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    अपनी अधिकतम हृदय गति प्राप्त करेंआपकी अधिकतम हृदय गति (बीपीएम) और पांच प्रशिक्षण क्षेत्र तुरंत दिखाई देते हैं।
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    सही ज़ोन में प्रशिक्षण करेंज़ोन 2 वसा जलने और बेस एरोबिक फिटनेस के लिए इष्टतम है। ज़ोन 4 गति और VO2max बनाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कौन सा फ़ॉर्मूला सबसे सटीक है?
क्लासिक फॉक्स फॉर्मूला (220 - आयु) व्यापक रूप से जाना जाता है लेकिन इसमें बड़ी व्यक्तिगत भिन्नता (±10-12 बीपीएम) है। तनाका फॉर्मूला (208 − 0.7×आयु) वयस्कों के लिए अधिक सटीक माना जाता है, खासकर 40 से अधिक उम्र वालों के लिए। एक प्रयोगशाला VO2max परीक्षण सबसे सटीक परिणाम देता है।
कौन सा हृदय गति क्षेत्र वसा को सबसे अधिक कुशलता से जलाता है?
ज़ोन 2 (अधिकतम एचआर का 60-70%) वसा से कैलोरी का उच्चतम प्रतिशत जलाता है, हालांकि कुल कैलोरी व्यय उच्च क्षेत्रों की तुलना में कम है। लंबे, स्थिर जोन 2 सत्र वजन प्रबंधन और एरोबिक बेस बनाने के लिए आदर्श हैं।
सामान्य आराम करने वाली हृदय गति क्या है?
सामान्य वयस्क की विश्राम हृदय गति 60-100 बीपीएम होती है। एथलीटों में अक्सर 40-60 बीपीएम होता है। आराम करने वाली हृदय गति का कम होना आम तौर पर बेहतर हृदय संबंधी फिटनेस का संकेत देता है। आराम के समय लगातार 100 बीपीएम से ऊपर होने पर चिकित्सीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

अधिकतम हृदय गति और प्रशिक्षण क्षेत्र कैसे पढ़ें

यह कैलकुलेटर उम्र और चुने गए सूत्र से अनुमानित अधिकतम हृदय गति और प्रशिक्षण क्षेत्र दिखाता है। यह generatorsconverters.com पेज स्वास्थ्य से जुड़ी जानकारी को समझने के लिए बनाया गया है, लेकिन इसका परिणाम चिकित्सकीय निदान नहीं है। कैलकुलेटर में दिए गए नंबर आपके द्वारा दर्ज माप, उम्र, तारीख, गतिविधि या जीवनशैली विकल्पों पर निर्भर करते हैं। यदि इनपुट गलत है, पुराना है या अनुमान से भरा गया है, तो परिणाम भी उतना ही सीमित होगा। इसलिए पहले माप की इकाई, तारीख, लिंग विकल्प और उम्र सीमा ध्यान से जांचें, फिर परिणाम को एक संदर्भ की तरह पढ़ें।

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