活动卡路里计算器按 MET、体重和距离估算消耗
活动卡路里计算器支持步行、跑步和骑行三类活动，并为不同速度按钮配置 MET 代谢当量。用户输入体重和距离后，工具会根据所选速度估算运动时间，再用 MET × 体重 × 小时数计算热量消耗。页面还会把结果换算成约等于多少克脂肪、需要多少分钟完成；步行模式会额外估算步数，使用每公里约 1350 步的规则。所有输入变化都会让结果重新计算，适合在散步、跑步训练、通勤骑行或减脂计划中做快速比较。
为什么同样距离消耗不同
同样是 5 公里，慢走、快走、跑步和骑行的速度、运动时间、MET 值不同，最终热量也会不同。体重越高，相同 MET 和时间下估算消耗通常越高；速度越快，单位时间强度可能更高，但总时间可能缩短，所以需要一起看。计算器给出的是通用估算，不会考虑坡度、风阻、路面、心率、负重、技术效率、体能水平或设备误差。把它用于活动规划时，可以比较不同方案的大致差异；如果用于医学减重、心脏康复或运动处方，应先确认医生或专业教练给出的安全强度范围。
页面中的脂肪克数只是把热量除以约 7.7 得到的直观换算，不代表运动当天一定燃烧了同等数量的身体脂肪。身体实际供能会混合使用糖原和脂肪，也会受到运动前饮食影响。它更适合作为理解热量规模的辅助数字，而不是减脂承诺。
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