心率区间计算器支持 Fox、Tanaka 和 Gellish 公式
心率区间计算器根据年龄估算最大心率，并生成 50-60%、60-70%、70-80%、80-90%、90-100% 五个训练区间。用户可以选择 Fox 公式 220-年龄、Tanaka 公式 208-0.7×年龄，或 Gellish 公式 207-0.7×年龄。若填写静息心率，页面会使用 Karvonen 心率储备法，也就是静息心率 + 强度百分比 × 最大心率与静息心率的差值；若不填写，则直接按最大心率百分比计算。这样同一个年龄的人，也可以因为静息心率不同而得到更个性化的目标范围。
如何把区间用于训练
低强度区间适合热身、恢复和长时间基础训练，中等区间常用于有氧耐力，高强度区间更接近间歇或速度训练。计算器显示的是估算范围，不会考虑药物、心律问题、疾病、温度、海拔、疲劳、咖啡因或设备误差。手表和胸带测得的实时心率也可能有延迟或偏差，尤其在快速间歇训练中更明显。刚开始运动、年龄较大、怀孕、患有心血管疾病或正在服用影响心率的药物时，应先咨询医生，再决定训练强度。使用页面结果时，建议结合主观用力感、呼吸状态、恢复速度和长期训练目标，而不是只追逐某个数字。
选择公式时，不同算法可能给出几次每分钟的差异，这是正常现象。Tanaka 和 Gellish 通常比传统 Fox 更平滑，但仍然属于估算。若训练设备显示的心率长期高于目标区间，或低强度活动也出现胸闷、头晕、异常气短，应停止运动并寻求专业评估。
区间表还可以用于安排一周训练结构，例如把恢复日放在较低区间，把节奏跑或间歇训练放在较高区间。每次训练后记录实际心率与主观感受，能让估算范围更贴近个人状态。
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