활동 칼로리 계산기는 MET, 체중, 거리로 소모량을 추정합니다
활동 칼로리 계산기는 걷기, 달리기, 자전거 활동을 선택하고 속도 버튼에 연결된 MET 값을 사용해 운동 소모 칼로리를 추정합니다. 사용자가 체중과 거리를 입력하면 선택한 속도로 예상 운동 시간을 계산하고, MET × 체중 × 시간 공식을 적용합니다. 결과에는 칼로리, 지방 g으로 환산한 참고값, 소요 시간, 걷기 모드의 예상 걸음 수가 함께 표시됩니다. 걷기 걸음 수는 km당 약 1350보 규칙을 사용하므로 산책, 러닝, 자전거 통근 같은 활동을 빠르게 비교하는 데 적합합니다.
같은 거리라도 소모 칼로리가 달라지는 이유
5km를 이동하더라도 천천히 걷기, 빠르게 걷기, 달리기, 자전거는 속도와 MET, 소요 시간이 다릅니다. 체중이 높을수록 같은 강도와 시간에서 추정 소모량이 커지고, 빠른 속도는 강도를 높이지만 시간이 줄어 결과가 달라질 수 있습니다. 지방 g 환산은 열량을 약 7.7로 나눈 직관적 표시일 뿐, 운동 중 실제로 그만큼의 체지방이 바로 줄어든다는 뜻은 아닙니다. 경사, 바람, 노면, 심박수, 운동 효율, 피로도는 반영되지 않으므로 체중 감량이나 재활 목적이라면 안전 강도를 전문가와 확인하는 것이 좋습니다.
활동 전후의 체중 변화는 땀과 수분 보충의 영향을 크게 받습니다. 따라서 계산된 칼로리는 운동 계획과 활동 비교용으로 쓰고, 하루 체중 변화와 직접 연결해 해석하지 않는 것이 좋습니다.
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