TDEE 계산기

TDEE 계산기는 BMR과 활동 계수로 하루 총소모량을 추정합니다

TDEE 계산기는 체중, 키, 나이, 성별, 활동 수준을 입력받아 먼저 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 추정하고, 여기에 활동 계수를 곱해 하루 총 에너지 소비량을 계산합니다. 활동 계수는 좌식 1.2, 가벼운 활동 1.375, 중간 활동 1.55, 높은 활동 1.725, 매우 높은 활동 1.9처럼 단계화되어 있습니다. 결과에는 BMR과 TDEE가 함께 표시되고, 감량, 유지, 증량 목표에 맞춘 열량 행과 매크로 영양소 배분 참고가 제공됩니다. 이를 통해 현재 섭취 목표가 너무 낮거나 높은지 빠르게 비교할 수 있습니다.

실제 소비량은 반드시 보정해야 합니다

공식은 출발점을 제공하지만 실제 소비량은 근육량, 걸음 수, 직업 활동, 운동 강도, 수면, 스트레스, 식사 열효과, 대사 적응에 따라 달라집니다. 계산값으로 2-4주 정도 실행한 뒤 체중 평균, 허리둘레, 운동 수행, 배고픔, 피로를 보고 조정하는 방식이 더 안전합니다. 감량을 위해 지나치게 큰 결손을 만들면 회복과 영양 섭취가 어려워질 수 있고, 증량에서 과한 잉여는 지방 증가로 이어질 수 있습니다. 당뇨, 신장질환, 임신, 수유, 섭식장애 이력이 있으면 일반 계산식보다 전문가의 영양 지도가 필요합니다.

활동 계수 선택이 애매하다면 낮은 단계에서 시작해 체중 평균과 활동 기록으로 보정하는 편이 안전합니다. 사무직이라도 하루 걸음 수나 훈련 빈도에 따라 실제 TDEE는 크게 달라질 수 있습니다.