심박수 구간 계산기는 Fox, Tanaka, Gellish 공식을 지원합니다
심박수 구간 계산기는 나이로 최대 심박수를 추정하고 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90%, 90-100%의 운동 강도 구간을 만듭니다. 사용자는 220-나이를 사용하는 Fox 공식, 208-0.7×나이의 Tanaka 공식, 207-0.7×나이의 Gellish 공식을 선택할 수 있습니다. 안정시 심박수를 입력하면 Karvonen 방식이 적용되어 안정시 심박수 + 강도 비율 × 심박 예비량으로 계산하고, 입력하지 않으면 최대 심박수의 단순 비율을 사용합니다. 그래서 같은 나이라도 안정시 심박수에 따라 더 개인화된 구간이 나올 수 있습니다.
훈련 강도 계획에 활용하기
낮은 구간은 워밍업과 회복, 중간 구간은 유산소 지구력, 높은 구간은 인터벌이나 속도 훈련에 사용할 수 있습니다. 공식마다 몇 bpm 차이가 나는 것은 정상이며, 시계나 센서도 빠른 운동 중에는 지연과 오차가 있을 수 있습니다. 약물, 심장질환, 카페인, 더위, 고도, 피로, 수면 부족은 실제 심박 반응을 바꿉니다. 운동 후 실제 심박과 주관적 강도를 기록하면 계산 구간을 자신의 상태에 맞게 조정하기 쉽습니다. 가슴 통증, 어지러움, 비정상적인 숨참이 있거나 심혈관 질환이 있다면 계산 결과보다 의료 조언이 우선입니다.
주간 운동 계획을 세울 때 낮은 구간과 높은 구간을 섞으면 회복과 자극을 조절하기 쉽습니다. 계산된 숫자와 실제 호흡, 피로도, 회복 시간을 함께 기록하는 습관이 중요합니다.
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