睡眠サイクル計算

睡眠サイクル計算機の仕組み

この睡眠サイクル計算機は、起きたい時刻から寝るべき時刻を逆算するモードと、寝る時刻から起きやすい時刻を出すモードを備えています。1サイクルを90分として、4サイクル、5サイクル、6サイクルの候補を表示します。入眠までの時間は初期値14分で、0から60分の範囲で変更できます。例えば7時に起きたい場合、入眠14分を引いたうえで6、5、4サイクル分を戻し、目安の就寝時刻をカードで表示します。

なぜ90分で考えるのか

睡眠は浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠を繰り返す構造で、1周期はおよそ90分とされます。深い睡眠の途中で起きると、目覚め直後にぼんやりする睡眠慣性が強く出ることがあります。サイクルの切れ目に近い時刻を狙うと、同じ睡眠時間でも起きやすく感じることがあります。5サイクルの7時間30分、6サイクルの9時間は多くの成人で使いやすい目安です。

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計算結果は就寝・起床の計画を立てるための補助で、必ずその時刻に眠れることを保証しません。カフェイン、飲酒、夜の強い光、運動時間、ストレス、寝室温度、休日の寝だめで実際の眠りは変わります。日中の強い眠気、いびき、無呼吸、長引く不眠、気分の落ち込みがある場合は、サイクル調整だけで解決しようとせず医療機関に相談してください。