Comment calculer les calories brûlées en marchant, courant ou pédalant ?
Ce calculateur estime la dépense énergétique d'une marche, d'une course ou d'une sortie à vélo à partir du poids, de la distance et d'une vitesse choisie. Il commence par calculer la durée théorique : distance divisée par vitesse. Il applique ensuite la formule calories = MET × poids en kg × durée en heures. Le résultat est exprimé en kilocalories, couramment appelées calories dans le langage alimentaire.
Qu'est-ce qu'un MET ?
Le MET, ou équivalent métabolique, compare le coût énergétique d'une activité au métabolisme de repos. Par convention, 1 MET correspond approximativement à 1 kcal par kilogramme et par heure. Une activité à 5 MET représente donc une dépense théorique cinq fois plus élevée que le repos pour une même durée. Le Compendium of Physical Activities utilise cette unité pour classer de nombreuses activités de manière standardisée.
Valeurs utilisées par le calculateur
Pour la marche, l'outil propose des vitesses de 3 à 7 km/h avec des valeurs de 2,8 à 5 MET. Pour la course, il utilise 8 MET à 8 km/h, 10 MET à 10 km/h, 11,5 MET à 12 km/h et 14 MET à 15 km/h. Pour le vélo, les options vont de 6,8 MET à 12 km/h à 12 MET à 25 km/h. Ces catégories simplifient une activité supposée régulière, sur terrain comparable et sans arrêt.
Exemple : une personne de 70 kg parcourt 5 km à pied à 5 km/h. La durée calculée est d'une heure. Avec 3,5 MET, l'estimation est 3,5 × 70 × 1, soit 245 kcal. Si la distance reste identique mais que la vitesse change, la valeur MET et la durée changent simultanément ; il ne suffit donc pas de comparer uniquement le MET.
Pourquoi la dépense réelle peut-elle être différente ?
Les MET sont des valeurs moyennes. Le coût réel varie avec l'âge, la condition physique, la composition corporelle, la technique, le dénivelé, le vent, la surface, la température, les arrêts et le port d'une charge. En vélo, la résistance de l'air, le type de vélo et l'aspiration modifient fortement l'effort à vitesse égale. En course, deux personnes de même poids peuvent aussi avoir une économie de mouvement différente.
Le calcul utilise le poids total et une durée dérivée de la vitesse sélectionnée, pas les données d'un capteur cardiaque ou d'un capteur de puissance. Une montre de sport fournit une autre estimation, elle aussi imparfaite. Pour suivre des séances, utilisez de préférence la même méthode au fil du temps au lieu de comparer des nombres issus de modèles différents.
Que signifie « graisse brûlée » dans le résultat ?
L'outil divise les calories estimées par 7,7 pour afficher un équivalent en grammes, à partir de l'approximation de 7 700 kcal par kilogramme de graisse corporelle. Ce nombre ne mesure pas la quantité de graisse réellement oxydée pendant la séance. L'organisme utilise un mélange variable de lipides et de glucides, puis l'équilibre du poids dépend de l'apport et de la dépense sur une période bien plus longue. Il faut donc lire cette ligne comme un équivalent énergétique théorique.
Comment les pas sont-ils estimés ?
Pour la marche uniquement, le calculateur multiplie chaque kilomètre par 1 350 pas. La longueur de pas réelle dépend de la taille, de l'allure et de la morphologie ; le résultat peut donc différer d'un podomètre. Aucun nombre de pas n'est affiché pour la course ou le vélo.
Bien utiliser l'estimation
Le résultat peut aider à comparer des scénarios, préparer une sortie ou suivre approximativement le volume d'activité. Il ne justifie pas à lui seul de « récupérer » toutes les calories par l'alimentation, surtout si l'objectif concerne le poids. Commencez progressivement si vous êtes peu actif. En cas de maladie chronique, de grossesse, de douleur à l'effort ou de reprise après une longue interruption, demandez conseil à un professionnel avant d'augmenter fortement l'intensité ou la durée.
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