শরীরের চর্বির হার গণনা

শরীরের চর্বি শতাংশ: এর অর্থ কী এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

শরীরের চর্বি শতাংশ হল আপনার শরীরের মোট ওজনের অনুপাত যা ফ্যাট টিস্যু। BMI এর বিপরীতে, যা শুধুমাত্র উচ্চতা এবং ওজন বিবেচনা করে, শরীরের চর্বি শতাংশ চর্বি ভর এবং চর্বি ভর (পেশী, হাড়, জল, অঙ্গ) এর মধ্যে পার্থক্য করে। একই BMI সহ দু'জন ব্যক্তির শরীরের গঠন এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি খুব আলাদা হতে পারে।

ইউএস নেভি মেথড ব্যাখ্যা করা হয়েছে

মার্কিন নৌবাহিনীর পরিধি পদ্ধতিটি 1984 সালে সামরিক ফিটনেস পরীক্ষার জন্য হজডন এবং বেকেট দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এটি শরীরের চর্বি অনুমান করতে উচ্চতার সাথে মিলিত - কোমর, ঘাড় এবং (মহিলাদের জন্য) নিতম্ব - সাধারণ টেপ পরিমাপ ব্যবহার করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 3-4 শতাংশ পয়েন্টের মধ্যে DEXA স্ক্যান ফলাফলের সাথে একমত। এটি সবচেয়ে ব্যবহারিক ক্ষেত্রের পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি কারণ এটির জন্য শুধুমাত্র একটি পরিমাপের টেপ প্রয়োজন৷

কিভাবে সঠিক পরিমাপ নেওয়া যায়

খাওয়ার আগে সকালে পরিমাপ করুন৷ সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আরাম করুন। কোমরের জন্য: নাভি (পুরুষ) বা সংকীর্ণ বিন্দুতে (মহিলা) পরিমাপ করুন। ঘাড়ের জন্য: স্বরযন্ত্রের নীচে পরিমাপ করুন, সামান্য নীচের দিকে ঢালু। পোঁদের জন্য (মহিলা): প্রশস্ত বিন্দুতে পরিমাপ করুন। প্রতিটি পরিমাপ দুইবার নিন এবং গড় ব্যবহার করুন।

নিরাপদভাবে শরীরের চর্বি কমানো

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত ক্যালোরির ঘাটতি প্রতিদিন 300-500 kcal হল পেশী সংরক্ষণের সময় চর্বি হারানোর প্রমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতি। ক্র্যাশ ডায়েট চর্বি এবং পেশী উভয়ই হ্রাস করে, আপনার শরীরের গঠনকে খারাপ করে। প্রতি 4 সপ্তাহে অগ্রগতি ট্র্যাক করুন — হাইড্রেশন মাস্ক বাস্তব পরিবর্তনের দৈনিক ওঠানামা।

US Navy পদ্ধতি কীভাবে কাজ করে?

এই ক্যালকুলেটরটি উচ্চতা, কোমর, ঘাড় এবং নারীদের ক্ষেত্রে নিতম্বের মাপ ব্যবহার করে US Navy সূত্রে শরীরের চর্বির আনুমানিক শতাংশ বের করে। পুরুষের ক্ষেত্রে সূত্রে কোমর-ঘাড় এবং উচ্চতা ব্যবহৃত হয়। নারীর ক্ষেত্রে কোমর+নিতম্ব-ঘাড় এবং উচ্চতা ব্যবহৃত হয়। ফলাফলে চর্বির শতাংশ, শ্রেণি এবং ওজন দিলে আনুমানিক চর্বি ভর দেখানো হয়।

মাপ নেওয়ার সময় সতর্কতা

ফিতা মাপ যেন খুব টাইট বা ঢিলা না হয়। কোমর, ঘাড় ও নিতম্ব একই এককে এবং একই অবস্থায় মাপা উচিত। খাবারের পর, ব্যায়ামের পর বা দিনের ভিন্ন সময়ে মাপ বদলাতে পারে। সূত্রটি DEXA, BodPod বা ক্লিনিক্যাল স্ক্যানের মতো নির্ভুল নয়; এটি ঘরে বসে ধারাবাহিকভাবে অগ্রগতি দেখার একটি আনুমানিক পদ্ধতি। অতিরিক্ত কম বা বেশি ফল, দ্রুত পরিবর্তন বা স্বাস্থ্যঝুঁকি থাকলে চিকিৎসক, ডায়েটিশিয়ান বা ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সঙ্গে আলোচনা করুন।

BMI-এর সঙ্গে একসঙ্গে দেখা ভালো

শরীরের চর্বি শতাংশ BMI-এর সীমাবদ্ধতা কিছুটা কমায়, কারণ এটি শরীরের গঠনের ধারণা দেয়। তবে মাপ ভুল হলে ফলও ভুল হবে। কোমর ও ঘাড়ের মাপ একই অবস্থায় বারবার নিলে পরিবর্তনের প্রবণতা বোঝা সহজ হয়। খুব কম চর্বি হরমোন, শক্তি ও রোগ প্রতিরোধে প্রভাব ফেলতে পারে; খুব বেশি চর্বি কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত হতে পারে। ফলাফলকে জীবনযাত্রা, রক্তচাপ, রক্তপরীক্ষা ও চিকিৎসা ইতিহাসের সঙ্গে মিলিয়ে দেখুন।